オービディオ・コルデロ公式~筋肉サプリと筋トレを徹底討論

レゲエダンスは筋肉トレーニングに適した動き

筋肉トレーニングは毎日楽しく行えば、良いのです。毎日、だからこそ意味があるのです。途中で諦めて筋肉トレーニングを辞めたら筋肉は、つかないのです。筋肉を鍛えるのは、辛いのです。そして苦しいのです。また疲れるのです。当然の事なのですが筋肉は、簡単につかないのです。筋肉トレーニングは、いろいろあるのです。リズムカルに音楽と一緒に踊りながら筋力を鍛える事も可能なのです。

踊りは、意外と筋力を使うのです。踊りは、いろいろな踊りがあるのです。レゲエ音楽にレゲエダンスは、激しい筋肉の動きなのです。超ハードなダンスは、とてもハードなトレーニングなのです。ニーハイブーツを履いてレゲエダンスをする女性は、下半身が蒸れ蒸れになるぐらい下半身は、汗だくになるのです。激しい運動なので、シェイプアップ効果もあるのです。若い女性でなければ、キツイトレーニングなのです。筋力を鍛えるのに大事なのは、楽しく自然な感じで、体を動かす事なのです。楽しいと励みにもなって、素晴らしい筋力トレーニングが可能になるのです。また女性でも無理なく楽しめるので、レゲエダンスは、筋肉トレーニングに適した動きなのです。筋肉トレーニングをした後は、筋肉サプリドリンクを飲んで、栄養を摂取すれば、良いのです。

筋肉に良い美味しい食事

筋力トレーニングは、筋肉にダメージなのです。ダメージを受けた筋肉は、栄養を補給するのです。栄養を補給して、ゆっくり筋肉を休ませるのです。筋肉トレーニングの後は、美味しい食事で、ダメージを受けた筋肉にご褒美をあげるのです。大事な可愛い筋肉には、愛情をたっぷりと注ぐのです。筋肉に良い美味しい食事は、たくさんあるのです。鶏肉の胸肉や鶏肉のささみは、淡白でたんぱく質が豊富なので、筋肉に嬉しい栄養素なのです。卵も栄養があって良いのです。ですが卵の黄身は、コレステロールが高いので、卵の白身のみを使用すれば、良いのです。魚のお刺身も良いのです。

食事と一緒に筋肉サプリメントを摂取するのも一つの方法としては正解です。

実際に筋肉サプリの公式サイトではこのように注意転記がされています。

現在、販売されている筋肉サプリは国内外で数100種類以上あると言われています。

その中には、もちろん非常に良いサプリもありますが、とてもおすすめできないような粗悪な筋肉サプリも残念ながら存在します。

良い筋肉サプリを選んで飲み続ければ必ず、筋トレ効果はアップできると言われています。

ですが、粗悪な筋肉サプリを選んでしまえば、筋トレ効果が実感できないどころか、体に害を及ぼしてしまう可能性すらあります。

特に一部の海外製の筋肉サプリは要注意です。

そんなこと言っても、普段ジムで働いていたり、日ごろから体のメンテナンスをしているプロスポーツ選手でなければそういったサプリを見分ける事は難しいのは間違いありません。

出典:筋トレサプリ~筋肉サプリメント.com

筋肉サプリメントはこのように、質の良い物を選ぶ必要がありそれが大前提となるのです。

ステーキも美味しく食べれて、たんぱく質が摂取できるのです。牛筋肉は、間接にやさしい栄養成分が含まれてるので、積極的に食べれば良いのです。筋肉サプリは、ホエイ筋肉サプリが良いのです。バランス良くミネラルやその他の栄養素を摂取できるホエイ筋肉サプリは、筋力トレーニングに欠かせないのです。朝、昼、晩の3食キチンと食事で、栄養成分を摂取する事が重要なポイントなのです。ボデービルダーは、1日に何食も食事で、栄養を補給するのです。筋肉トレーニングの後は、お腹が減るから食事は、美味しいのです。

筋肉を付けて代謝の良い体にするためのコツ

人はたくさん食べてカロリーを摂取すれば、余剰分は消化されずに脂肪となります。こうした食生活を続けることで、体はどんどん脂肪をため込み、気づけば取り返しのつかない程の体型になってしまう方も多いと思います。そしてそのたびに過度な食事制限意バや長時間の有酸素運動を行い体重を落とし、またリバウンドし、の繰り返しをしてしまう傾向が多くみられます。

私自身もそうでした。そこで、リバウンドしにくい体質とは何かについて考えた時、筋肉をつけることの有用性を学ぶこととなりました。
筋肉をつけることで代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすい体になります。したがって例えば寝ている間などの何もしていないときでも、筋肉量が多ければ勝手に脂肪をエネルギーとして消費してくくれるようになります。

従って、まず痩せることを目指される方の場合、食事制限と有酸素運動のみでなく、筋トレをメニューに組み込むことが大事になってきます。

筋トレの方法としてはゴールドジムなど専門のトレーナーが在籍しているジムに通う事が正解かもしれません。
実際にプロスポーツ選手も通うゴールドジムではこのような体制を整えています。

ゴールドジムではパーソナルトレーナーの信頼を高めていくと共に幅広く優秀な人材を求め活動を推進していく為に、資格取得者を公認パーソナルトレーナーとしております。
出典:ゴールドジムで筋トレ

そして筋トレのメニューですが、ダイエットというとどうしてもつらい腹筋運動をイメージさr得る方が多いと思いますが、私はメニューに腹筋は殆ど入れていません。
腹筋は小さな筋肉ですので、ここを鍛えたところで脂肪が燃焼しやすくなるとはいえません。ですので、大きい筋肉を鍛える必要があります。
基本的に大きい筋肉群として挙げられるのは、BIG3と呼ばれる大腿四頭筋、広背筋、大胸筋です。これらの筋肉は最低でも週1回は鍛えておきたいです。
また、最初のうちは自宅で自重トレーニングを行うのもよいですが、体は徐々に刺激に慣れてくるため、重量を上げていく必要が生じます。

ですので、可能であればジムに行くことを推奨します。本格的なトレーニングジムでなくても、近所の公営体育館でも設備はそれなりに充実していると思いますので、そうした施設を利用しましょう。
次に栄養に関しては、筋肉の材料となるタンパク質を多く摂取するようにしましょう。タンパク質は肉・魚や乳製品に多く含まれますが、これらを多く摂取しても脂肪もつけてしまうことになりますので、筋肉サプリの摂取をお勧めします。

メーカーによりますが、筋肉サプリを摂取することで1食で20g程度のタンパク質を摂取できます。筋肉を大きくしたい場合、1日の目安のタンパク質摂取量は体重×2gとされます。したがって、体重50kgの方は1日100gの摂取を目標とします。この数字は筋肉サプリを摂取することで意外と簡単に達成できますので、是非試してみると良いでしょう。筋肉サプリはトレーニングをしない日でも、毎日の摂取が必要になります。”

中で飽きてしまう人必見!効率の良い筋肉の付け方!

夏に向けて今年こそは肉体を仕上げて海へ……しかし
毎年計画をしているのに成功した試しがない、途中で飽きてしまう。そんな人が多いかと思います。
あなたは間違った筋トレをしていませんか?効率の悪い筋トレをしていませんか?
効果が薄い筋トレ、効率の悪い筋トレでは中々筋肉が付きづらく飽きてしまうのは仕方がないことではあります。
ですから、効率の良い筋トレの仕方を学ぶことで今年こそは理想の肉体を手に入れましょう!

まず1つ目は「筋トレは短時間で身体を追い込む」です。
具体的な時間でいえば、およそ1時間、短期集中で身体を徹底的に追い込みましょう!
長時間に渡るトレーニングはテストステロンが減少させ、筋肉の成長を阻害するのです。
さらに長時間、筋トレを続けるとエネルギー不足により、既存の筋肉を分解しエネルギーを作り出そうとします。
効率良く筋肉を付けるためには、がむしゃらに筋トレをするだけでは駄目なのです。

そして2つ目「筋トレをどれ位の周期で行うか?」です。
そもそも筋肉が大きくなる原理をご存知でしょうか?
筋トレによって筋繊維が軽く負傷します。その負傷が回復することで筋肉が肥大化し筋肉が大きくなるのです。
負傷した筋繊維が回復し、筋肉が大きくなることを「超回復」といいます。
つまり、筋肉が回復するまでの期間、超回復が完了するまでは筋肉を休める必要があるのです。
休めることなく毎日筋トレをしていると筋肉が回復しないため、効率良く筋肉は大きくならないのです。

筋肉が超回復を完了させるにはどれくらいの期間を空けてトレーニングをすればいいのでしょうか?
筋肉の回復にかかる期間は個人差や筋トレの量、その日の体調も影響するため確実なことは言えませんが、一般的に48時間から72時間程度だと言われています。
つまり、筋トレは2、3日のインターバルを空けて行うのが最も効率が良いのです。
今年の夏までに……、半年でムキムキに……なんて考えていると焦って毎日のように筋トレをしてしまいそうですが
筋肉を休めながら行う筋トレが最も効率良いのです!それを頭に入れてトレーニングのスケジュールを組みましょう!

そして最後に3つ目ですが「筋肉の付きやすい食事をする」です。1つ目と2つ目は筋トレの仕方でしたが、3つ目の食事の仕方は筋トレ以上に大切かも知れません。
「低脂肪」「高タンパク」の食事を心がけましょう!卵白や、ささみなどがオススメです!
また、通常の食事ではたんぱく質が不足してしまう場合はサプリなどで補いましょう!
どれだけ筋トレをしていても、それを成長させるための栄養がなければ筋肉を大きくすることは決してできません。
しっかりとタンパク質を摂取することで筋肉に栄養を与えましょう!

何も考えずに筋トレを行うのはとても非効率です。
事前に調べてから筋トレを行うか、ジムのトレーナーさんに相談してみましょう!
効率が良い筋トレをしていると、効果がすぐに実感できるので飽きずに続けることができるかもしれませんよ!